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標題: 神奇瘦腿椅子操 塑造完美腿型 [打印本頁]

作者: 中路的神话    時間: 2013-9-2 06:42
標題: 神奇瘦腿椅子操 塑造完美腿型

要说起韩国流行音乐组合的代表——少女时代,她们的魅力当然是“美腿”!韩国人的美腿意识非常高,有人甚至将“腿”作为评价女性美丑的标准!一条腿的“形”是非常重要的,笔直,恰到好处的紧实肌肉,都是理想腿型的标准。一双美腿对全身体态的影响至关重要,因此迷你裙和紧身牛仔裤才如此流行啊。 U5790P1503DT20130823105104.jpg
少女时代


  为了打造少女时代的性感美腿,我们快来学习利用椅子进行的美腿操吧! 美腿椅子操的特点 要想美腿,最好是平日里养成运动的习惯。但是针对一些整天喊着“好忙啊”、“房间里没有位置啊”、“不擅长体力运动啊”的mm们,我们推荐的这套轻松的椅子瘦腿操,每天10分钟就可以了咯!


一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条
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塑造纤细的脚踝和提升小腿线条


1、脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开。可以的话,让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。
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塑造纤细的脚踝和提升小腿线条
  
2、身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起。这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好。1、2的动作重复10次。
  
二、紧实腿外侧

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紧实腿外侧

1、两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。
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紧实腿外侧
  
2、右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。
 
三、锻炼腿里侧
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锻炼腿里侧
  
1、调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线。
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锻炼腿里侧

2、右腿往后伸展,尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖,左腿不要弯曲,保持直立。
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锻炼腿里侧

3、如图所示,右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。

四、腿的伸展
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腿的伸展

1、右脚脚踝放在左腿膝盖上,左腿稍微弯曲,大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态,呼吸3次。换边重复动作。
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腿的伸展

2、右手扶住右脚脚踝,脚后跟尽可能地往后脑勺靠近,腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准,尽可能地拉伸全腿,保持此状态,呼吸3次。换边同样进行。
 
 椅子美腿操的好处:
  1、使肌肉不会外翻
  2、紧实脚踝线条
  3、拉长小腿线条
  4、能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉


作者: liukun2007    時間: 2013-10-29 14:54
xbhsh 發表於 2013-9-29 11:13
不要弯曲,保持直立

坚持锻炼
作者: zp23608080    時間: 2014-1-15 16:37
方法很好
作者: jucky    時間: 2014-9-30 03:32
可以试试看。。。
作者: lyh19911016    時間: 2016-4-22 00:47

额鹅真心不好看啊。
作者: love丝足    時間: 2016-4-25 21:18
坚持锻炼
作者: yfbh    時間: 2016-4-26 13:10
被图片骗进来了
作者: kevin1120    時間: 2016-5-4 08:44
回去给女朋友说一下
作者: dcr1992911    時間: 2016-5-5 09:41
最喜欢少时了呢
作者: yutaok666    時間: 2017-2-22 14:17
不错。。。可以
作者: 甘草    時間: 2019-3-7 15:06
坚持锻炼
作者: 17671670982    時間: 2020-3-23 18:01
还很不错
作者: qq84983023    時間: 2020-3-25 03:33
不错 值得大家学习
作者: 醉孤刀    時間: 2020-4-3 13:22
可以试试
作者: huanghun2020    時間: 2020-4-12 11:57
一条腿的“形”是非常
作者: bjmm006    時間: 2020-12-22 15:41
礼貌回帖
作者: 甘草    時間: 2020-12-22 15:44
神奇方法




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