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標題: 让蔬菜促进锻炼 男性锻炼肌肉多吃蔬菜好 [打印本頁]
作者: 红蓝英雄 時間: 2014-8-29 17:05
標題: 让蔬菜促进锻炼 男性锻炼肌肉多吃蔬菜好
拥有一身健壮肌肉,着实是不少男同胞所希望的,想要增肌除了坚持的进行健身外,饮食上同样不可忽略,蔬菜的摄入量是最重要的,蔬菜卡路里低,能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。要想锻炼出一身结实的肌肉,必须先增加饮食中蔬菜的摄入量。
让蔬菜促进锻炼
某些蔬菜,如椰菜和卷心菜,由于含有植物素成分,能发挥抗雌激素作用。这对运动员非常有用,因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留,提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时,要有规律地食用蔬菜,当过度锻炼或者感到疲劳时,应相应加大摄入量。
如果运动员正在限制饮食,减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物,蔬菜能够助你一臂之力。在此期间,将蔬菜食用量提高到每天6杯。当卡路里大幅度减少的时候,重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响,这时,低脂的蔬菜能有效免除饥饿感。
吃多种蔬菜
许多运动员只吃菠菜或者花椰菜。这比不吃或只吃一点要好得多,但是如果再加一些别的蔬菜,效果会更好。把所有喜欢的蔬菜种类、甚至一些了解不多的蔬菜种类都添加到食谱中去。如:芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒、菠菜和南瓜。
所有蔬菜几乎都富含纤维素,纤维素是一种很难消化的碳水化合物,也是一种常被忽视的健身必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里,而且对肌肉生长有着很大好处。它的作用体现在两个方面。首先,使碳水化合物以更慢的速度进入体内,将体内的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不稳定,身体就会释放出大量的皮质激素,这是一种新陈代谢激素,不仅会分解肌肉,还会增加恢复的难度。其次,纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。
作者: 爽@歪歪 時間: 2014-9-6 22:54
确实有效果
作者: qiuqiu001 時間: 2014-9-7 16:13
是这样的,我每次运动完都要补充蔬菜
作者: wojiaohaifeng 時間: 2014-9-7 16:21
以后多吃蔬菜
作者: q634355455 時間: 2014-9-7 16:25
一点儿都不小~~~
作者: q634355455 時間: 2014-9-7 16:26
好棒!!!
作者: sconsin 時間: 2014-9-7 16:48
多吃蔬菜
作者: jdarkl 時間: 2014-9-7 17:21
值得借鉴
作者: 448129472 時間: 2014-9-7 17:22
看着吃吧
作者: kevin1120 時間: 2016-1-19 13:56
真的得注意吃蔬菜了 蔬菜吃多了会有意想不到的效果的
作者: ljy777 時間: 2020-6-18 23:42
来个菜谱
作者: 米其林备胎 時間: 2020-11-2 13:44
有没有什么全套的锻炼资源
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