排毒清體生活表擊退腹胖

合桃

                                    　　現代都市人十個中八個有便秘問題。如果便秘長期如此，不但會影響健康，還可能造成肥胖呢!今天我們就來教你便秘怎么辦，從生活小事開始改善排便不順的狀況。  



   
　　排便不順 腹胖大敵  
　　明明沒有吃很多，卻經常覺得肚子脹脹的，腰圍一圈圈活像“米其林”，體重也居高不下。注意!這可能就是你一直無法找出肥胖原因的癥結。體內多余廢物若沒有清除干凈，會造成小腹經常性微凸，糞便蓄積在腸道內不僅不健康，身體也會不自覺感到臃腫、肥胖，久而久之便成為減肥上的大敵。  
　　因此，每天做好“昨日進，今日出”的體內環保，才能讓你天天神清氣爽，身體輕盈一整天!  
   
　　便秘女請出列!  
　　誰是便便不順的人?便便不順是指大便的量少而且干、硬，通常一星期排便次數少于三次。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛，其他癥狀還包括：感覺腹部脹氣，不舒服及行動懶散。  
　　每個人的排便習慣不同，一般而言，若排便次數每周少于三次，排便時需費力才能解出一些顆粒狀，或較硬的大便，或排便后仍有解不干凈的感覺，就可能有“便秘”的問題了。  
　　
                        
            
                                      



   
　　“宿便”小辭典  
　　醫學上并沒有“宿便”這個名詞，但一般會將它定義為殘留在大腸內而沒有排除干凈的糞便，也就是便秘所引起的。最理想的狀態，就是前一天所攝取的食物，隔天就要排出，排便次數以一天1-2次最好。  
　　剛起床 喝鹽溫水  
　　每天造成空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。一旦養成習慣，每早喝過后就會自然產生便意。  
   
　　早餐前 小腹按摩  
　　Step1 早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。  
　　Step2 輕壓約1分鐘后，再改以逆時針方向持續按摩。  
　　Step3 等到腸內蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢。  
　　早餐：纖維多多  
　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。  
　　早餐后 便意產生  
　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。  
　　午餐：均衡健康飲食  
　　
                        
            
                                      



   
　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。  
　　午餐后：補充乳酸菌  
　　可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。  
　　下午時 多喝水  
　　每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。  
   
　　晚餐后 消耗身體熱量  
　　養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。  
　　洗澡后 情緒培養  
　　對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕松的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。  
　　
                        
            
                                      



   
　　善用飲食小幫手 便便超順暢  
　　若你經常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質、膠質含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。  
　　也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些都只能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習慣性依賴癥，讓便秘情況更惡化。  
　　高纖維食物：纖維質能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。  
　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。  
　　益生菌：對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態  
                        
           

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我是男生  也支持下吧   最近有些便便不顺！   受教了！

刘小木

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