MaggieQ90斤身材減肥食譜

合桃

                                                            
                        　　1、起床后：花草茶一杯或不去渣的蔬果汁一杯，蘋果一個  
　　  



花草茶一杯  
   
　　起床第一件事就是補水，她聰明的喝花草茶(建議大家可以泡玫瑰或金銀花)來補水，可以達到有效排毒養顏及瘦身的功效;蔬果汁(蔬菜方面盡量選苦瓜、黃瓜)搭配了蔬菜和水果的雙重營養，而不去渣就保證了足夠的纖維素和果膠來清除體內垃圾，提高一天的新陳代謝率。
                       
                                                            
                          
　　2、早餐：蔬果汁一杯，起司三明治一個，生菜三片  
　　  



起司三明治  
   
　　起司也就是奶酪，雖說是高脂肪高熱量的東東，但是在控制量的情況下，它是有助于減肥的，它含有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣質，比牛奶更容易吸收。(大家可以在兩片全麥土司里夾一片起司和幾片生菜哦)
                       
                                                            
                          
　　3、午餐：青菜，豆腐，蛋類，米飯一小碗，金針菇一份  
　　  



青菜補充維生素  
   
　　青菜補充膳食維生素，豆腐補充植物雌激素，蛋類補充蛋白質，米飯補充碳水化合物，金針菇則補充人體所需的各種氨基酸。  
　　4、下午茶：蘇打餅干數片，干海苔或雞湯，薏仁牛奶，小蘋果一個
                       
                                                            
                          
　　  



蘇打餅干數片  
   
　　蘇打餅干也是本人的最愛，所有的太平蘇打我都吃過，它被我稱為減肥餅干，因為蘇打呈堿性能與胃酸中和，可以排空消化道，再加上膳食纖維的幫助，使排毒更加如虎添翼;海苔含有粗蛋白，維生素A、B、C豐富，并含碘、磷、鈣等  
      它熱量很低，纖維含量卻很高，幾乎沒有令人發胖的風險，是女性和孩子可以放心食用的美味小食;雞湯含有高蛋白，其藥用價值是提高自身免疫力(當明星常常得冬穿夏衣啊);薏仁牛奶可以祛水腫，排出體內多余水分，增強血液循環，還可美白養顏;蘋果可增加飽腹感
                       
                                                            
                          
　　5、晚餐：枸杞蓮藕湯，薏仁飯100克，竹筍湯，小番茄200克  
　　  



枸杞蓮藕湯  
   
　　枸杞可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外還能起到美白作用，蓮藕營養豐富，熱量少，也是減肥的好食品;竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，本身可吸附大量的油脂來增加味道  
       所以肥胖的人，如果經常吃竹筍，每頓進食的油脂就會被它所吸附，降低了胃腸黏膜對脂肪的吸收和積蓄，從而達到減肥目的，并能減少與高脂有關的疾病的發生;而小番茄除含有番茄的所有營養成分外，其維生素含量是普通番茄的1.7倍，多吃可起到美白防曬及減肥的目的。
                       
                                                            
                          
　　6、晚飯后半小時：薏仁湯或紅豆湯  
　　  



薏仁湯或紅豆湯  
   
　　薏仁和紅豆都是排毒消水腫的最佳飲品，特別到了六七點，體內的水分堆積最為嚴重。  
　　很明顯，Maggie Q在健康均衡的飲食同時，所使用的是少吃多餐的形式，從食譜中可以看出纖維素是每天大量攝取的，纖維素有助于阻止脂肪的吸收，有助于把毒素排出體外，難怪她除了有好身材外，還有水嫩透亮的可人肌膚  
                       

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