孕妇便秘吃什么好

304916187

准妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应，却对难以启齿的孕期便秘束手无策！调查的20位准妈妈中，竟有半数以上正痛苦地经历着便秘！怎么办？不妨听取营养师的意见，尝试一些通便和防便的食物吧！
　　孕期：防治便秘食物大聚集！
　　通便食疗三步曲：
　　一、补充水分
　　便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。准妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3升为准，请选择优质水，纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉，请饮用温水。
　　二、食用富含食物纤维的食物
　　食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但食物纤维摄入量不能太多，过多会引起肠胀气，大便次数过多等不适现象，也容易防碍一些必需微量元素的吸收。


　　每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5：6。
　　三、适当食用营养补助食品
　　改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸，具有帮助消化的作用。不过，准妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只是辅助的作用。准妈妈在选择营养品的时候请注意质量，选择安全性高的产品。
　　通便食物：
　　马铃薯，马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。
　　提示：食用前请注意观察，发芽或皮变青、变绿、变紫的马铃薯不可食用。
　　玉米，玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。
　　提示：食用时请避免过量，易致胃闷、胀气。
　　黄豆，黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。并且，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。
　　提示：黄豆不宜生吃，夹生黄豆也不宜吃。
　　芋头，芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。准妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

　　提示：食用时请避免过量，易致胃闷、胀气。